Cuide de seu corpo

Cuidar do corpo é uma tarefa muito gostosa quando escolhemos a saúde como estilo de vida. Não é necessário fazer grandes sacrifícios, e a beleza torna-se uma conseqüência simples e lógica, embora muito empolgante. E, finalmente, nossa mente também agradece quando temos um corpo saudável e bonito.


Alimentos indicados

Para manter um corpo saudável e bonito, melhor que falar em alguns alimentos, é pensar em alimentação saudável. Isso significa ingerir diariamente todos os nutrientes de que precisamos (sem exagerar em suas porções). Procure manter uma alimentação diversificada. Coma muitos legumes e verduras, dê preferência a carnes brancas e magras, evite açúcar branco refinado, comidas em conserva e enlatados. Quanto maior a variedade de verduras e legumes (vagens, folhas ramificadas, etc.) maior a probabilidade de ingerir tudo o que necessitamos. Frutas também são recomendadas, mas cuidado com algumas muito calóricas e gordurosas (como o abacate).




Evite

O excesso de açúcares e gorduras são prejudiciais ao corpo. Favorecem a formação de gordura, podendo causar a obesidade, ruim tanto para a saúde como para a estética.

Para ter um corpo saudável, evite o sedentarismo. Tome cuidados com a coluna (sente direito, mantenha as costas retas e não carregue peso excessivo). Cuidados simples com o corpo oferecem um grande acréscimo na qualidade de vida.

Pratique exercicios

Mas não é só sair malhando e pronto. Há fatores que devem ser levados em conta para que os exercícios sejam aliados do sistema imunológico. "Devem ser feitos com regularidade e não serem exaustivos. É importante que o praticante faça o exercício em um estado mental de relaxamento. Não é adequado usá-lo como fator de relaxamento, pois o exercício pode distrair, não relaxar", esclarece o Dr. Mauro. Ele aconselha: "Associe uma técnica de relaxamento ao exercício. Isso ajuda a manter um bom funcionamento do sistema imune, além de ajudar no sono, outro fator de extrema importância para manter uma boa resposta imune". E não esqueça da alimentação: um cardápio balanceado e variado é fundamental.

Com regularidade escolha o seu...



Para colher bom resultado, não dá para investir em qualquer tipo de exercício. De acordo com o especialista em Imunologia e Medicina Esportiva, caminhadas, corrida, natação e ciclismo são as modalidades que rendem mais resultados satisfatórios. "A maior parte dos estudos relacionando exercícios e sistema imune, foram feitos com exercícios aeróbios".

NATUREZA INTERIOR

Valorize o que há de mais importante em você, sua natureza interior !Cuide-se bem hoje e viva bem todos os dias!







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Exercícios podem melhorar o desempenho das defesas do seu organismo

Isso porque durante as atividades físicas acontece uma ativação extra dos hormônios, que tem o potencial de alterar o sistema imunológico, aquele que é responsável por deter os agentes nocivos. Então se você anda doentinha ou desanimada, deixe de lado a cartelinha de comprimidos e mexa-se!



Previna doenças
A prática de atividades físicas pode ser um meio preventivo e de redução dos fatores de risco de doenças associadas ao estilo de vida. Os exercícios também podem ser utilizados como parte do tratamento de doenças comprometedoras do sistema imunológico, impedindo seu progresso. Nada é de imediato, mas, em longo prazo, muitos benefícios já foram comprovados. "Há o aumento do metabolismo geral, incluindo sistema imunológico, o que significa que sua resposta é potencializada, rápida e eficaz contra vírus recorrente",



Quem pratica alguma atividade física tem uma resposta natural do organismo denominada estresse físico e que vai atuar em vários pontos numa complexa sequência de eventos. Isso é a resposta imune. Diversos parâmetros (como número de células, função e resposta celular) vão responder diferentemente ao tipo de atividade física realizada.



O Dr. Mauro explica: "O treinamento ajuda o organismo a se preparar para responder de maneira mais adequada a estímulos de estresse. O mesmo acontece em relação ao sistema imune. O exercício melhora a função de várias células de defesa do organismo. Podemos citar as células Natural Killer (células NK). Entre outras funções, elas atuam na vigilância do sistema imune contra o câncer. Está bem documentado que exercícios estimulam muito a função das células NK". De acordo com o médico, é um dos motivos pelos quais corredores apresentam menor incidência para alguns tipos da doença.

Exercícios físicos e colesterol

O exercício físico moderado e diário é muito mais importante do que a gente imagina: melhora o colesterol bom (HDL), reduz o colesterol ruim (LDL) e o colesterol total. Mas lembre-se de que qualquer exercício é bom, desde que seja praticado em ritmo regular, ininterrupto, por no mínimo trinta minutos, todos os dias. Os melhores são a caminhada, a hidroginástica, a bicicleta, a corrida e a natação.
E não esqueça: controle o seu estresse. Isso é fundamental para ter um colesterol saudável.


Muitas pessoas fazem o tratamento com remédios e dieta e conseguem reduzir satisfatoriamente o colesterol. Aí acham que estão “curados” e voltam a comer tudo o que não devem. Isso é pura perda de tempo e esforço. Tratamento para colesterol, quer seja com remédio ou com mudança de hábitos alimentares, é para toda a vida.

A saúde é integral, envolve hábitos de vida saudáveis, formas de pensamentos positivos, equilíbrio emocional, relacionamentos sociais, boa respiração, fé, amor por si e pela humanidade.

O supertreinamento

O sistema imunológico é consistido de linfócitos, células T, células eliminadoras naturais, anticorpos, imunoglobulinas e outros. De acordo com este autor, o sistema serve para proteger o corpo de ataques externos, contudo, quando exposto à estresse prolongado, o sistema tende a falhar, permitindo a proliferação de microorganismos invasores.





Esse supertreinamento pode acarretar um enfraquecimento do sistema imunológico, aumentando as possibilidades de infecção do organismo, A intensidade, duração, freqüência excessiva de treinamento pode proporcionar um mau funcionamento do sistema imunológico, devido à sobrecarga imposta ao organismo, que pode ocasionar fadiga (exaustao do corpo fisíco).



Portanto, as cargas altas de exercícios prolongados provoca alterações que se manifestam como redução crônica do desempenho, acompanhada de um ou mais sintomas físicos, como elevação da freqüência cardíaca de repouso, perda de peso, diminuição da libido, alterações no sono entre outros.




Fazer exercícios fazem bem ao corpo e a mente, devem ser feitos sem exageros de acordo com a capacidade motora,fisiologica e biologica do individuo. Devem ser feitos na medida em que proporcionara prazer fisico-mental, a melhor maneira é procurando se instruir da quantidade e frequencia deste para nao se exaustar.

Como age o sistema imunológico em nosso corpo?

O sistema imunológico ou sistema imune é o sistema que trabalha no combate de microorganismos invasores, age também como "faxineiro" do organismo, fazendo parte da limpeza, retirando células mortas. Esse sistema também renova determinadas estruturas e tem capacidade de memória imunológica e age contra células alteradas, que podem causar tumores.

As células do sistema imunológico, são altamente organizadas como um exército.
Cada tipo de célula age de acordo com a sua função. Algumas são encarregadas de receber ou enviar mensagens de ataque, ou mensagens de supressão (inibição), outras apresentam o inimigo ao exército do sistema imume, outras só atacam para matar, outras constroem substâncias que neutralizam os inimigos e assim por diante.

No nosso organismo existem os específicos contra corpos estranhos (antígenos) e os inespecíficos que protegem o corpo de qualquer material ou microorganismo estranho. Nosso organismo possui barreiras naturais que são obviamente inespecíficas, como a da pele, a saliva, o acido clorídrico do estômago entre outros. E a melhor maneira para se deixar nosso sistema imunologico cada vez mais forte, é se alimentar bem, pois a alimentação correta com nutrientes e vitaminas contribuem para uma formação saudável de novas células para combater inimigos externos, assim mantendo nossa saúde sempre boa, praticar exercícios moderadamente, outra forma também manter todas as vacinas em dia, que estimula o sistema imunologico a criar receptores específicos para esses patogenios e estimulando a criação de uma reserva de anticorpos.

Exercício físico e respostas imunológicas

O exercício físico proporciona diferentes respostas no sistema imunológico.


Exercício de intensidade moderada, praticado regularmente,
trás respostas imunológicas saudáveis, exercício físico de baixa intensidade ajuda a diminuir a ação estressante após o exercício dessa forma não sobre carrega o sistema imunológico do organismo humano.



Enquanto o exercício com alta intensidade, praticado sob condições estressantes, exaustivo ao individuo e sem instruções, provoca um estado transitório de imunossupressão. É importante a necessidade do controle das variáveis do treinamento desportivo para evitar o estresse excessivo.



Referencia: http://www.educacaofisica.com.br/biblioteca_mostra.asp?id=1931 (artigo para download)

IMUNIDADE

A IMUNIDADE é a capacidade que o nosso organismo tem de se defender de "invasores", como vírus ou bactérias.

Você sabe de que forma os exercícios físicos podem interferir na sua saúde?

Os exercícios físicos praticados com intensidade moderada, regularmente tem respostas positivas do sistema imunológico do corpo humano, já os exercícios físicos praticados em demasia podem causar um efeito negativo, enfraquecendo o sistema imunológico. Isso se dá por um processo químico que ocorre dentro do nosso corpo. Convidamos vocês para viajar pelo corpo humano e desvendar a importante relação entre os exercícios físicos e o nosso sistema imunológico.